Поддержка при тревоге, стрессе и низком настроении. Когнитивно-поведенческие техники в формате чата в Telegram.
Бесплатно для альфа-тестеров. Без рекламы, без курсов в подарок.
Не «мотивирующие цитаты» и не «успокаивающая музыка». Доказательная методология — КПТ, mindfulness, DBT-навыки.
Помогает разобраться, что чувствуешь и почему. Без советов «возьми себя в руки». Без диагнозов.
Работа с автоматическими мыслями, когнитивными искажениями, ABC-модель. Короткие — 3–7 минут.
Ежедневная отметка одним нажатием. Через месяц видишь паттерны — что помогает, что не очень.
Никакого «расскажи про детство». Простой инструмент рядом, когда нужен.
Без отдельного приложения. Бот уже в твоём списке чатов. Стартовый онбординг — 90 секунд.
Как настроение по шкале 1–10? Одна цифра, одна строка. Со временем накапливается твоя личная картина.
В моменты, когда «накатило», открываешь чат. Помогаю разложить ситуацию и предлагаю конкретную технику.
Всё проверенное, всё с источниками. Никаких авторских «секретных методик».
Разбор мысли: ситуация → мысль → реакция → оспаривание. Фундамент когнитивно-поведенческого подхода (Эллис, Бек).
Простая техника успокоения через активацию парасимпатической нервной системы. Работает за 4 цикла.
Возврат в «здесь и сейчас» через органы чувств. Когда тревога уносит в будущее или фокус расфокусирован.
Типичные ловушки мышления по Дэвиду Бернсу: катастрофизация, чтение мыслей, всё-или-ничего и др.
В основе — когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), самая клинически изученная форма психотерапии за последние 50 лет. Сотни рандомизированных исследований подтверждают её эффективность при тревожных расстройствах и депрессии.
Дополнительно — элементы ACT (терапия принятия и обязательств) и DBT-навыков для эмоциональной регуляции и осознанности.
Что важно: я инструмент самопомощи, не специалист. При тяжёлом состоянии нужен живой психолог или психиатр — это всегда первый приоритет.
Если осталось непонятное — пиши в боте, отвечу.
Нет. Это образовательный сервис самопомощи на основе КПТ. Если у тебя сильная депрессия, тревога мешает жить, есть мысли о суициде — нужен живой специалист. Я могу быть рядом между сессиями, но не вместо.
Бот распознаёт такие фразы и сразу даёт телефоны экстренной помощи: 8-800-2000-122 (телефон доверия, 24/7, бесплатно) и 112. Параллельно мягко предлагает обратиться к специалисту.
Диалоги хранятся в БД на сервере, не передаются третьим лицам. Команда /delete в боте полностью удаляет твой профиль и все mood-записи — необратимо. Подробности в политике конфиденциальности (готовится).
Telegram уже на телефоне. Не нужно ставить новое приложение, регистрироваться, придумывать пароль. Поддержка там, где ты есть.
Сейчас — solo-фаундер на стадии альфа-тестирования. Методология будет валидирована КПТ-сертифицированным психологом перед публичным запуском.
На альфа-периоде — бесплатно. Когда выйдем в широкий запуск, появится подписка ~299 ₽/мес (за безлимит и расширенный набор техник); базовый функционал останется бесплатным.